¿Cómo Mejorar Tu Flexibilidad?

Entrenamiento Flexibilidad

¿Puedes tocar los dedos de tus pies? ¡hey, sin flexionar tus rodillas! Esta es una pregunta que frecuentemente se hace cuando se cuestiona la flexibilidad de alguien, pero no se trata solo de eso. Si quieres ser mejor en tus entrenamientos, con menos dolor, ser flexible es un componente clave para lograr tus objetivos. Al ser flexible, no te sentirás tan rígido después de un entrenamiento, o al día siguiente, y será menos probable que desarrolles lesiones molestas que pueden interrumpir tu progreso. Lo que debe ser el principal beneficio de la flexibilidad que siempre se discute es el hecho de desarrollar un mayor rango de movimiento. Podrás hacer ejercicios con más libertad, completando un entrenamiento que nunca pensaste que podrías hacer antes.

 

¿Cómo ser flexible?

 

Estiramiento

El estiramiento es la forma más efectiva de ser flexible, pero también es ignorado por muchas personas que entrenan. Los atletas lo incorporan a sus regímenes de ejercicio, pero la mayoría de las veces los asistentes al gimnasio en general no pasan suficiente tiempo calentando y aumentando su rango de movimiento antes de hacer ejercicios.

 Lo que no es seguro es la mejor manera de estirar. Sabemos que el estiramiento, en general, es saludable y necesario antes y después del entrenamiento, pero lo que definitivamente no se conoce es la forma en que deberíamos estirarnos. Se ha visto que el estiramiento estático aumenta la longitud de los músculos isquiotibiales, pero ¿es el mejor método en comparación con otras formas de estiramiento? En estudios recientes se ha sugerido que el estiramiento dinámico muestra la mayor mejora en la flexibilidad. La efectividad no solo está relacionada con un aflojamiento de los músculos, también el aumento del movimiento durante el estiramiento contribuye a expandir el rango de movilidad.

Hoy, estamos viendo más personas viviendo lo que se conoce como vidas "sedentarias". Las personas pasan sus días en escritorios haciendo trabajos por alrededor de 9 horas al día, y en ese periodo a menudo solo hay disponibilidad de descansos cortos en los que pueden levantarse y moverse. Debido a esto, el estiramiento en realidad debería emplearse más regularmente como un método para combatir esto.

 

Entrenamiento de resistencia

Otra forma de entrenamiento que se utilizará junto con el estiramiento para aumentar la flexibilidad es el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia normalmente se asocia con la construcción de músculo, pero hay otros impactos que se han visto positivamente relacionados con la flexibilidad y el rango de movimiento. Los resultados de un estudio preliminar sugieren que "los regímenes de entrenamiento de resistencia de rango completo cuidadosamente construidos pueden mejorar la flexibilidad, así como los típicos regímenes de estiramiento estático empleados en los programas de acondicionamiento". Este impacto positivo es importante con respecto a la capacitación porque agrega más beneficio entrenamiento de resistencia también. 

Se debe incorporar entrenamiento de resistencia en cada régimen de ejercicio porque "se ha demostrado que reduce la grasa corporal, aumenta la tasa metabólica basal, disminuye la presión arterial y las exigencias cardiovasculares para hacer ejercicio, mejora los perfiles lipídicos, la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, aumenta los músculos y área de sección transversal del tejido conectivo, mejorar la capacidad funcional y aliviar el dolor lumbar ".

 

Pilates

Un ingrediente clave para ser más flexible es ser más consciente y tomar las cosas lentamente, de modo que dediques tiempo para extender sus músculos y regular tu respiración. Pilates ahora se incorpora a muchos programas de entrenamiento debido al beneficio adicional que aporta a un entrenamiento normalmente intenso.

Un estudio demostró que "en hombres y mujeres activos de mediana edad, la exposición al ejercicio de Pilates durante 12 semanas, durante dos sesiones de 60 minutos por semana, fue suficiente para promover aumentos estadísticamente significativos en la resistencia abdominal, flexibilidad de los músculos isquiotibiales y resistencia de la musculatura de la parte superior del cuerpo. "No importa qué tipo de Pilates estés haciendo, el hecho de que lo hagas una vez a la semana para cambiar tu entrenamiento contribuirá a una mayor flexibilidad y muchos otros beneficios saludables. 

 

Yoga

Finalmente, llegamos al yoga. El yoga se ha popularizado, no solo porque requiere contorsionar el cuerpo en posiciones que nunca pensaste que fueran posibles y ver una mejora real en la flexibilidad, sino también porque es muy calmante, algo necesario en el mundo de hoy en día cuando hay tantos factores estresantes.

En un estudio de más de 10 semanas, la práctica regular de yoga indicó que aumentó la flexibilidad y el equilibrio, así como las medidas de cuerpo entero de los atletas universitarios varones, lo que puede mejorar las actuaciones atléticas que requieren estas características.

 Las sesiones de yoga continuas y la progresión aflojan los músculos y los tejidos conjuntivos del cuerpo, lo que conduce a una reducción del dolor durante y después del ejercicio. Por lo tanto, hacer una clase regular de yoga puede ayudar a reducir la inflamación y la rigidez después del ejercicio.

Además, el yoga es una práctica relajante y meditativa que requiere movimientos prolongados y atentos que aumentan tus sentimientos de relajación y disminuyen tus niveles de estrés. Con una perspectiva más feliz de la vida, descubrirás que te valorarás más y dedicarás más tiempo a concentrarte en lo que importa, que en lo que es una fuente de estrés, lo que posiblemente te permita encontrar mejores soluciones a los problemas.


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